Лятната форма не се прави две седмици преди морето
Лятото е сезонът, в който мнозина си обещават да влязат във форма, но истинската промяна не започва с поредната модерна диета, а с промяната в начина на живот. За това говорим с фитнес инструктора и нутриционист Диан Илчев от Любимец, който днес живее и работи в Свиленград. Едва на 26 години, той вече има сериозен спортен път зад гърба си. Започва с футбол, преминава през борбата, където печели бронзови медали от Републиканското първенство за кадети и международния турнир „Динко Петров“ през 2016 година, а по-късно продължава развитието си в бойните спортове, докато следва в Националната спортна академия. През последните три години се посвещава на фитнеса и храненето, като работи с хора от всички възрасти, включително и с деца. Освен като треньор, Диан е познат и като инициатор на благотворителната кампания „Тренирай с кауза“. Чрез поредица от тренировки на открито в Свиленград той събира хора от различни възрасти, които спортуват заедно и даряват според възможностите си. Събраните средства се насочват към хора в нужда, а основната цел е не само благотворителност, но и изграждането на активна, сплотена и здравословна общност. „Здрав дух в здраво тяло“ не е просто негово мото, а философия, която се стреми да предаде на всеки свой клиент:
– Диане, ти си едновременно фитнес инструктор и нутриционист. Задължително ли е да съчетаваме фитнес или друг спорт с хранителен режим, когато искаме да отслабнем?
– На първо място мисля, че движението трябва да бъде част от ежедневието на всеки човек. Независимо дали става дума за разходка, тренировка у дома, бягане в парка или фитнес. Всяка физическа активност е инвестиция в здравето и е превенция срещу затлъстяване, заболявания и травми.
– Има хора, които спазват диети и тренират усилено, но резултат няма. Други променят навиците си и само след месец изглеждат неузнаваеми. На какво се дължи това?
– Най-често проблемът е, че хората пазят "диета", вместо да изградят начин на хранене. За да има траен резултат, човек трябва да разбере как организмът му реагира на различните храни и да изгради устойчиви навици. Ако просто чака деня, в който ще приключи диетата и "може да яде всичко", много бързо се връща към стария начин на живот и килограмите се връщат. Другата голяма грешка е гладуването. Организмът не получава необходимите хранителни вещества, губи мускулна маса и това води до нездравословно отслабване. Двама души могат да свалят еднакви килограми, но единият, който има физическа активнсот, ще изглежда стегнат, а другият, който няма - отпуснат.
– Много млади хора несъзнателно стигат до наднормено тегло. Кои са най-честите грешки?
– Безразборното хранене, честата употреба на алкохол и липсата на движение. Другият проблем е, че точно преди лятото започват да гладуват. Това може сериозно да навреди на организма, особено при младите момичета. Все по-често виждам и друга опасна тенденция – употребата на различни пептиди и препарати с неясен произход. Апелирам младите хора да не използват подобни продукти без лекарски контрол. Бъдете критични към своит треньори. Не вярвайте на всичко, което виждате в TikTok или Instagram. Цената на подобни експерименти понякога се плаща цял живот.
– Затлъстяването при децата вече се превръща в сериозен проблем. Какво би посъветвал родителите?
– Опасността затлъстяването да стане пандемия е съвсем реална. Огромен проблем е, че родителите подценяват това, а те трябва да бъдат пример за децата си. Ако вкъщи има здравословна храна, движение и активен начин на живот, детето естествено ще възприеме тези навици. Ако вижда постоянно пакетирани храни, газирани напитки и обездвижване, ще копира точно това. Децата възпитават чрез примера, който виждат всеки ден.
– По време на covid пандемията се видя, че хората с метаболитни проблеми са по-уязвими. Какво би ги посъветвал?
– Повече движение и качествена храна. Особено препоръчвам силовите тренировки. Изграждането на мускулна маса повишава базалния метаболизъм, което кара тялото да изразходва повече енергия в покой. Освен това подобрява инсулиновата чувствителност, укрепва костите и намалява риска от инсулинова резистентност и диабет.
– Лятото мнозина се сещат, че трябва да свалят някой и друг излишен килограм. Как да се ориентираме в океана на диетите?
– Няма универсална най-добра диета. Аз дори не харесвам тази дума. Истинската промяна идва, когато правилното хранене стане начин на живот, а не временен режим. Лятната форма не се прави две седмици преди морето, а още през зимата.
– В социалните мрежи непрекъснато се рекламират "чудодейни" режими и детокс програми с обещания за минус 10 килограма за две седмици. Кои са най-големите митове за отслабването?
– Че има вълшебна напитка, чай или добавка, която ще свърши работата вместо вас. Истината е проста – няма кратък път към успеха. Резултатите идват с постоянство.
– Все повече хора водят заседнал начин на живот и работят по 8-10 часа пред компютър. Възможно ли е да бъдат здрави, ако нямат време за фитнес?
– Ако можем да отделим десет часа за работа за някой друг, можем да намерим един час и за собственото си здраве и самочувствие. А ако дори това е трудно, нека започнем с малките навици – разходка вместо телефон, стълбите вместо асансьора, няколко упражнения вкъщи. Най-важното е човек да започне. Апетитът идва с яденето!
– Какво никога не би препоръчал на своите клиенти, независимо колко модерно е в момента?
– Пептиди с неясен произход, детокс чайове и всички "магически" методи, които обещават бързи резултати без усилия.
– Ако трябва да дадеш само три съвета на човек, който иска трайна промяна, кои биха били те?
– Движи се. Храни се разумно. Заобикаляй се с хора, които те карат да растеш.
– След толкова години във фитнеса и работата с хора, какво научи за човешката воля и дисциплина и кое е най-голямото удовлетворение, което професията ти носи?
– Научих, че мотивацията е временно явление, но дисциплината променя живота. Ако човек сам не реши да си помогне, никой треньор няма да успее вместо него. Най-голямото ми удовлетворение са благодарността на хората и промяната, която виждам в тях. Най-ценните думи, които съм чувал, са: „Откакто тренирам с теб, живея втори живот.“ А най-голямата ми гордост е, че около 70% от клиентите ми тренират с мен вече повече от две години и продължават да се развиват.
Интервюто взе: Диляна ЦВЕТКОВА